Для того, аби щодня було легко дотримуватись здорового раціону, ми підготували для вас наступні поради.
Трансжири містяться в продуктах, які пройшли технологічну обробку або попереднє приготування: кондитерські вироби, випічка, напівфабрикати (охолоджене тісто, піца, м’ясні та рибні вироби), фасовані, готові до вживання продукти (чіпси, снеки, сухарики, горішки, попкорн, соуси, майонез), смажені страви.
Заохочуйте дітей пити просту чисту воду. Давайте дітям чай або компот з маленькою кількістю або взагалі без цукру, уникайте споживання солодких, зокрема газованих, напоїв. Мотивуйте дітей до правильного питного режиму власним прикладом.
Молоко та молочні продукти можна вживати у кількості 2-3 порцій на день, а сік та смузі – не більше склянки на день. При цьому, соки та смузі краще розбавити водою та давати дитині лише з їжею.
Зменшіть споживання солі, а звичайну сіль замініть на йодовану. Пам’ятайте, що рекомендована денна норма вживання солі – приблизно одна чайна ложка (5 гр).
Обмежте вживання солодких закусочних продуктів та цукерок. Прекрасними замінниками стануть корисні волоські горіхи, арахіс, сушене насіння гарбуза та соняшника, мигдаль, горіхи кеш’ю, насіння кунжуту та льону.
Якщо ж ваша дитина або діти - підлітки, у нагоді можуть стати й такі поради.
