Перейти до головного вмісту

Як зробити солодке частиною раціону?

Опубліковано: 25 січня 2024

Для багатьох людей найстрашнішою частиною нового, більш здорового способу харчування є думка про довічну відмову від улюблених солодощів. Насправді ж печиво та цукерки можна вписати у здорову модель харчування протягом усього життя. Проте, щоби зменшити шкоду під час отримання такого задоволення, їх слід їсти нечасто та у невеликих кількостях: що менше, то краще.

Солодощі дають швидкоплинний сплеск задоволення. Водночас надмірна кількість тістечок, печива, цукерок, морозива з часом призводять до ініціації механізмів виникнення ожиріння та діабету. Переїдання солодкого впливає на рівень інсуліну, порушує нормальні метаболічні процеси та виснажує можливості компенсації різких коливань рівня цукру в крові. Іншими словами, десерт може бути приємним на смак, але за нього доведеться заплатити певну ціну.

Тим часом існують нескладні правила, які допоможуть насолодитися смаколиками і не нашкодити собі.

Як «подружити» солодке зі здоровим способом харчування – розповідає Oleg Shvets, президент Асоціації дієтологів України, консультант з громадського здоровʼя МОЗ України.

Джерело: Facebook сторінка Міністерства охорони здоров'я України

Теги:

здоровехарчування порадибатькам

Рекомендуємо ознайомитися

Здорові варіанти для пізнього перекусу Як задовольнити нічний голод, не наражаючись на порушення сну та додаткові проблеми з обміном речовин і депонуванням жиру?

Відчуття власного тіла підлітками – як запобігти наслідкам невдоволення? Коли підлітки ростуть, а їх тіла змінюються, вони можуть відчувати сором’язливість і занадто гостро сприймати кожну, на їх думку, ...

Які можливості існують для прискорення метаболізму? На складному шляху до цільового показника ваги часто дає про себе знати феномен уповільнення обміну речовин, коли ефективність роб...

Ультраоброблена їжа: смачна, зручна та ворожа для нашого здоров’я Багато людей не вбачають необхідності в обмеженні чипсів, пластівців, тістечок, пудингів та інших ультраоброблених продуктів, попр...

Причини вибору на користь їжі помаранчового кольору Помаранчевий — активний колір, який збуджує апетит, підвищує рівень енергії та навіть прискорює метаболізм.

Важливі причини на користь вибору їжі червоного кольору Овочі, фрукти та ягоди червоного кольору є природно низькокалорійними та містять вкрай мало натрію.

Потужна користь зелених овочів Для задоволення базових потреб у незамінних поживних речовинах щодня потрібно їсти більше 300 грамів зелені та зелених овочів.

Потужна користь їжі фіолетового кольору Ягоди, фрукти та овочі фіолетового кольору зазвичай відрізняються високим вмістом корисних поживних речовин, які називаються антоц...

Інжир: корисний смаколик з тисячолітньою історією З давніх часів інжир асоціювався зі здоров’ям і процвітанням.

Згадаємо про важливість йоду Йод є одним із найбільш відомих мікроелементів.

Здоровий спосіб життя - здорове харчування Сьогодні ми поговоримо про здоровий спосіб життя, чому варто обирати здоровий спосіб життя.

Шлях молока Молоко – цінний харчовий продукт. Воно робить міцними кістки та здоровим серце, а також покращує імунітет упродовж усього життя.

6 лайфхаків, як правильно читати етикетку На що варто звертати особливу увагу у виборі їжі та напоїв?

Види риб, особливо корисних для здоров’я: тунець Тунець – представник морської риби, що мешкає від Атлантичного океану аж до Індонезії.

Здоров’я на все життя: 12 корисних звичок Канун Нового року є традиційним для планування змін у власному житті.

Солодкий смак і можливості балансу міри та задоволення Для багатьох людей найстрашнішою частиною нового, більш здорового способу харчування є ідея назавжди відмовитися від улюблених сол...

Вибір продуктів, страв і напоїв для вечірнього меню Хороший сон надзвичайно важливий для загального здоров’я.

Харчування при вугрових висипах Акне — це шкірне захворювання, яке виникає внаслідок підвищеної активності сальних залоз та одночасних запальних проявів і змін мі...

Їжа підлітків поза межами дому У підлітковому віці харчування відіграє чи не найважливішу роль для зростаючого організму.

Японський порошковий чай матча – модний і корисний Матча – виготовляється шляхом подрібнення цілих чайних листів і виглядає як зелений порошок.

Як організувати харчування для дітей на канікулах Під час канікул відбуваються істотні зміни у графіку харчування і наповненні щоденного меню.

Чи варто включати субпродукти у ваше меню? Субпродукти є традиційно їстівними органами тварин. Серед них — печінка, серце, мізки та кишки.

Модель харчування для кращого функціонування мозку Уповільнення старіння, не лише молодший зовнішній вигляд, але передусім запобігання вікових функціональних втрат – один з найбільш...

Роль молока в харчуванні та поліпшенні здоров’я людства Незбалансоване харчування і пов'язані з ним хвороби - проблема, що здавна супроводжує людство і досі не вирішена.

Корисність і міра у споживанні меду Мед – продукт, що виробляється бджолами для бджіл, але багатьом людям він також подобається.

Принципи харчування в холодну пору року Восени та взимку людський організм потребує додаткової енергії для збереження тепла та зміцнення імунної системи. Короткі й похмур...

Вибір на користь соєвих продуктів: поживна цінність і результати досліджень Рослинні продукти продовжують набувати більшої і більшої популярності разом із зростанням кількості прихильників вегетаріанських м...

Корисні поради й лайфхаки зі здорового харчування Запорукою гарного самопочуття, енергійності та чудового настрою є правильне харчування. Адже все, що необхідно людині для здоровог...

Поживна цінність морських рослин і деякі застереження щодо вживання Морські продукти традиційно вважаються важливим компонентом найбільш здорових моделей харчування, включаючи середземноморську та я...

Родзинки: здорова альтернатива цукеркам Родзинки отримують з ягід винограду шляхом його висушування на сонці або в сушарці.

Рекомендуємо ознайомитися

Здорові варіанти для пізнього перекусу Як задовольнити нічний голод, не наражаючись на порушення сну та додаткові проблеми з обміном речовин і депонуванням жиру?

Відчуття власного тіла підлітками – як запобігти наслідкам невдоволення? Коли підлітки ростуть, а їх тіла змінюються, вони можуть відчувати сором’язливість і занадто гостро сприймати кожну, на їх думку, ...

Які можливості існують для прискорення метаболізму? На складному шляху до цільового показника ваги часто дає про себе знати феномен уповільнення обміну речовин, коли ефективність роб...

Ультраоброблена їжа: смачна, зручна та ворожа для нашого здоров’я Багато людей не вбачають необхідності в обмеженні чипсів, пластівців, тістечок, пудингів та інших ультраоброблених продуктів, попр...

Причини вибору на користь їжі помаранчового кольору Помаранчевий — активний колір, який збуджує апетит, підвищує рівень енергії та навіть прискорює метаболізм.

Важливі причини на користь вибору їжі червоного кольору Овочі, фрукти та ягоди червоного кольору є природно низькокалорійними та містять вкрай мало натрію.

Потужна користь зелених овочів Для задоволення базових потреб у незамінних поживних речовинах щодня потрібно їсти більше 300 грамів зелені та зелених овочів.

Потужна користь їжі фіолетового кольору Ягоди, фрукти та овочі фіолетового кольору зазвичай відрізняються високим вмістом корисних поживних речовин, які називаються антоц...

Інжир: корисний смаколик з тисячолітньою історією З давніх часів інжир асоціювався зі здоров’ям і процвітанням.

Згадаємо про важливість йоду Йод є одним із найбільш відомих мікроелементів.

Здоровий спосіб життя - здорове харчування Сьогодні ми поговоримо про здоровий спосіб життя, чому варто обирати здоровий спосіб життя.

Шлях молока Молоко – цінний харчовий продукт. Воно робить міцними кістки та здоровим серце, а також покращує імунітет упродовж усього життя.

6 лайфхаків, як правильно читати етикетку На що варто звертати особливу увагу у виборі їжі та напоїв?

Види риб, особливо корисних для здоров’я: тунець Тунець – представник морської риби, що мешкає від Атлантичного океану аж до Індонезії.

Здоров’я на все життя: 12 корисних звичок Канун Нового року є традиційним для планування змін у власному житті.

Солодкий смак і можливості балансу міри та задоволення Для багатьох людей найстрашнішою частиною нового, більш здорового способу харчування є ідея назавжди відмовитися від улюблених сол...

Вибір продуктів, страв і напоїв для вечірнього меню Хороший сон надзвичайно важливий для загального здоров’я.

Харчування при вугрових висипах Акне — це шкірне захворювання, яке виникає внаслідок підвищеної активності сальних залоз та одночасних запальних проявів і змін мі...

Їжа підлітків поза межами дому У підлітковому віці харчування відіграє чи не найважливішу роль для зростаючого організму.

Японський порошковий чай матча – модний і корисний Матча – виготовляється шляхом подрібнення цілих чайних листів і виглядає як зелений порошок.

Як організувати харчування для дітей на канікулах Під час канікул відбуваються істотні зміни у графіку харчування і наповненні щоденного меню.

Чи варто включати субпродукти у ваше меню? Субпродукти є традиційно їстівними органами тварин. Серед них — печінка, серце, мізки та кишки.

Модель харчування для кращого функціонування мозку Уповільнення старіння, не лише молодший зовнішній вигляд, але передусім запобігання вікових функціональних втрат – один з найбільш...

Роль молока в харчуванні та поліпшенні здоров’я людства Незбалансоване харчування і пов'язані з ним хвороби - проблема, що здавна супроводжує людство і досі не вирішена.

Корисність і міра у споживанні меду Мед – продукт, що виробляється бджолами для бджіл, але багатьом людям він також подобається.

Принципи харчування в холодну пору року Восени та взимку людський організм потребує додаткової енергії для збереження тепла та зміцнення імунної системи. Короткі й похмур...

Вибір на користь соєвих продуктів: поживна цінність і результати досліджень Рослинні продукти продовжують набувати більшої і більшої популярності разом із зростанням кількості прихильників вегетаріанських м...

Корисні поради й лайфхаки зі здорового харчування Запорукою гарного самопочуття, енергійності та чудового настрою є правильне харчування. Адже все, що необхідно людині для здоровог...

Поживна цінність морських рослин і деякі застереження щодо вживання Морські продукти традиційно вважаються важливим компонентом найбільш здорових моделей харчування, включаючи середземноморську та я...

Родзинки: здорова альтернатива цукеркам Родзинки отримують з ягід винограду шляхом його висушування на сонці або в сушарці.