ПИЙ ДОСТАТНЬО РІДИНИ, ОБИРАЙ НАПОЇ, ЯКІ НЕ МІСТЯТЬ БАГАТО КАЛОРІЙ.
Вода є незамінною та обов’язковою для роботи багатьох органів, а також для регуляції температури тіла.
Добова потреба в рідині для дітей від 6 до 11 років становить 1,5-2 л, від 11 до 14 років – 1,7-2,3 л, від 14 до 18 років – 2,3-3,2 л, більшу частину цієї рідини має становити звичайна вода.
На потребу в рідині впливають індивідуальні особливості, рівень фізичної активності й температура довкілля.
Головним сигналом та контролером споживання рідини є відчуття спраги. Для здорової людини керуватися лише цим відчуттям достатньо, головне, щоб вода завжди була під рукою.
Варто споживати безпечну воду, яка не має солоного, кислого або іншого смаку. Мінеральна вода може містити надмірну кількість певних мінеральних речовин, наприклад, натрію.
Людина може задовольняти свою потребу в рідині, споживаючи лише воду. Але існують і інші джерела рідини – рідкі страви, харчові продукти та напої.
Каву та чай не варто споживати разом з їжею, бо вони можуть погіршувати всмоктування певних речовин, наприклад, заліза та кальцію.
Споживання солодких напоїв, таких як фруктовий сік, соковмісні напої, солодкі газовані напої, необхідно обмежити, оскільки вони містять надзвичайно велику кількість цукру!
